1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?
Утром, как только вы проснулись, вязкость вашей крови больше, она гуще, чем в обычное время. Поэтому начинать утреннюю пробежку, как только вы проснетесь, нельзя. Это плохо скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы. Поэтому, после пробуждения обязательно должно пройти некоторое время.
Сразу после пробуждения, в идеале, необходимо выпить стакан кипяченой теплой воды и сделать гигиенические процедуры, провести легкую гимнастику около 5 минут, а так же выпить какой-нибудь напиток. Это может быть чай, некрепкий кофе или какао. После всего этого можете начинать пробежку. Выпитая жидкость необходима для снятия вязкости крови и вашему сердцу станет легче справляться с нагрузками, возникающими при пробежке.
2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?
Если вы занимаетесь утренней пробежкой, одевайтесь, пожалуйста, по погоде.
Когда на улице довольно тепло (до 30 градусов), одевайтесь максимально легко и отдавайте предпочтение натуральным тканям. Лучшим вариантом будут майка и шорты (для женщин можно топик). Мужчинам в жару можно бегать без футболки. Существуют специальные кроссовки для жаркой погоды (дышащие). Если вы заядлый любитель бега, рекомендуем вам приобрести их.
Когда на улице не жарко (до 17 градусов) рекомендуется надевать спортивный костюм. Если вдруг станет жарко, вы можете просто снять олимпийку.
В прохладную погоду (до 7 градусов) выберите для бега теплый спортивный костюм и плотные спортивные носки, достаточно легкую куртку и головной убор, закрывающий уши.
Если на улице морозная погода, тогда выбирайте для пробежек зимний спортивный костюм (непродуваемый, непромокаемый, небольшой слой утеплителя). При желании можете надеть перчатки, но обязательно защитите от ветра голову и уши. На ноги одевайте зимние кроссовки (высокие).
3. Что взять с собой на утреннюю пробежку?
Обязательно возьмите с собой бутылочку воды, даже когда на улице прохладно. Если у вас существуют сердечные проблемы, то стоит приобрести пульсометр.
Утром, как только вы проснулись, вязкость вашей крови больше, она гуще, чем в обычное время. Поэтому начинать утреннюю пробежку, как только вы проснетесь, нельзя. Это плохо скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы. Поэтому, после пробуждения обязательно должно пройти некоторое время.
Сразу после пробуждения, в идеале, необходимо выпить стакан кипяченой теплой воды и сделать гигиенические процедуры, провести легкую гимнастику около 5 минут, а так же выпить какой-нибудь напиток. Это может быть чай, некрепкий кофе или какао. После всего этого можете начинать пробежку. Выпитая жидкость необходима для снятия вязкости крови и вашему сердцу станет легче справляться с нагрузками, возникающими при пробежке.
2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?
Если вы занимаетесь утренней пробежкой, одевайтесь, пожалуйста, по погоде.
Когда на улице довольно тепло (до 30 градусов), одевайтесь максимально легко и отдавайте предпочтение натуральным тканям. Лучшим вариантом будут майка и шорты (для женщин можно топик). Мужчинам в жару можно бегать без футболки. Существуют специальные кроссовки для жаркой погоды (дышащие). Если вы заядлый любитель бега, рекомендуем вам приобрести их.
Когда на улице не жарко (до 17 градусов) рекомендуется надевать спортивный костюм. Если вдруг станет жарко, вы можете просто снять олимпийку.
В прохладную погоду (до 7 градусов) выберите для бега теплый спортивный костюм и плотные спортивные носки, достаточно легкую куртку и головной убор, закрывающий уши.
Если на улице морозная погода, тогда выбирайте для пробежек зимний спортивный костюм (непродуваемый, непромокаемый, небольшой слой утеплителя). При желании можете надеть перчатки, но обязательно защитите от ветра голову и уши. На ноги одевайте зимние кроссовки (высокие).
3. Что взять с собой на утреннюю пробежку?
Обязательно возьмите с собой бутылочку воды, даже когда на улице прохладно. Если у вас существуют сердечные проблемы, то стоит приобрести пульсометр.
Советы новичкам
Если вы имеете серьезные заболевания или избыточный лишний вес, то перед началом утренних пробежек обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Начинайте утренние пробежки по 15 минут в день, придерживаясь такого темпа 2 недели, и постепенно доведите их до часа.
Двигайтесь при беге только навстречу транспортному потоку. Нежелательно бегать в наушниках и плеере. Не бегайте по асфальту, а старайтесь выбирать песчаные или травяные поверхности для бега, в саду, в парке или на набережной.
Комментариев нет:
Отправить комментарий