Упражнения на свежем воздухе

  1a. Прыжки со скакалкой

·                                 Прыгай на месте, как будто бежишь и высоко поднимаешь колени (это самое важное!), – в течение 30 секунд.

2b. Выпады назад с наклонами

·                                 Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер, и подними руки со сложенной вдвое скакалкой над головой: натяни ее, хват должен быть шире плеч (A). Сделай выпад назад левой ногой (до прямого угла в правом колене) и одновременно наклони корпус вправо (B).

·                                 Вернись в исходную позицию и выполни то же самое в другую сторону. Это 
1 повтор – сделай таких 15.

3a. Плиометрический присед со скакалкой над головой

·                                 Опустись в присед: стопы шире плеч, угол в коленном суставе – 90 градусов, спина прямая, руки натягивают снаряд над головой (A).

·                                 Сохраняя положение рук, выпрыгни вверх (B). Опустись в исходную позицию А. Продолжай в том же духе в течение 30 секунд.

4a. Прыжки со скакалкой на одной ноге

·                                 Встань на одну ногу, а другую выведи вперед: корпус держи прямо. Прыгай через скакалку в течение 20 секунд.

·                                 Сразу поменяй стопы – и повтори то же самое, снова за 20 секунд.

Источник: ссылка